Как избежать весенней депрессии
Несколько простых правил помогут восстановить силы после зимы и встретить сезон обновления с улыбкой
Усталость, подавленное настроение, раздражительность или смутная тревога — такое неприятное «наследство», подобно серому мартовскому снегу, оставляют после себя холодные, долгие, хмурые месяцы. Но если слежавшиеся за зиму сугробы рано или поздно сами растают под весенним солнцем, то мы можем сознательно приложить усилия, чтобы защитить себя от сезонной депрессии.
ОТКУДА ОНА БЕРЕТСЯ?
Нейробиологи объясняют: при смене времен года наш мозг должен переключиться со «сберегающего» зимнего режима на активный летний. Если ему не хватает необходимых для этого веществ, а организму — физических ресурсов, то могут возникнуть проблемы с адаптацией. В традиционной китайской медицине эти «переходные» недели на стыке двух сезонов даже называют особым образом — «пятое время года». В этот нестабильный период многие люди могут ощущать беспокойство, нехватку энергии, перепады настроения. Если типичные признаки зимней депрессии — это вялость и сонливость, то при весенней, напротив, может появиться бессонница и перевозбуждение.
Зимой, если нет настроения, можно устроиться на любимом диване и провести целый вечер с книгой или новым сериалом. Но с наступлением теплых дней закрыться в четырех стенах будет как минимум странно. Весна словно зовет выйти на улицу, быть активными и общительными. А тот, кто по вечерам сидит дома, пока все друзья прекрасно проводят время в компаниях, особенно остро ощущает свое одиночество.
Кто-то в преддверии лета может зациклиться на недостатках собственной фигуры — и это тоже способно выбить из колеи. При этом жесткие диеты, на которые многие садятся весной, часто сопровождаются усталостью: организм получает меньше калорий, витаминов и полезных веществ, а в результате — меньше энергии.
При упадке сил у человека падает и внимание: он постоянно отвлекается на свои негативные мысли, ему трудно сконцентрироваться на текущих задачах, обдумать сложную ситуацию или принять даже простейшее решение. Иными словами, чтобы справиться с сезонной депрессией, необходимо прежде всего восстановить свое физическое равновесие и вновь обрести внутренний баланс.
ВЕСЕННЯЯ УБОРКА
Чтобы благополучно пережить «пятое время года» и вновь наполниться энергией, прежде всего нужно «переварить» все то, что оставила после себя долгая зима. А значит, необходимо уделить особое внимание органам пищеварительной системы, от которой, по мнению древнекитайских врачей, зависит усвоение не только физической, но и нематериальной пищи — информации, впечатлений, чувств и эмоций. Что же можно изменить?
Ваше питание:
• Вы облегчите работу желудку и селезенке, если разделите привычные объемы пищи на более маленькие порции. Важно не пропускать полезный завтрак, а плотный обед лучше заменить несколькими легкими приемами еды с интервалом в не более чем 4 часа.
• Никогда не перекусывайте на бегу. Чтобы поесть, обязательно сядьте за стол: даже небольшой прием пищи должен длиться примерно 20 минут.
• Тщательно пережевывайте каждый кусок, пока еда практически не станет жидкой, — так организму ее гораздо легче усвоить, и он не станет откладывать калории «про запас».
• Пейте воду за 15 минут до еды или же через 1-2 часа после, чтобы не снижать концентрацию желудочного сока. Чтобы облегчить пищеварение и процесс вывода из организма токсинов, замените холодную воду на теплую, добавив в нее дольку лимона.
• Самые подходящие для ранней весны продукты — это желтые или оранжевые овощи сладковатого вкуса, такие как тыква, морковь, кабачки, корень сельдерея, болгарский перец. Причем лучше их есть не сырыми, а приготовленными на пару или на гриле, тушеными или вареными.
• Не забывайте о жирной морской рыбе: содержащиеся в ней незаменимые Омега-кислоты обладают доказанным эффектом в профилактике сезонных недугов и борьбе с депрессией.
Ваше дыхание:
• Это простое упражнение поможет избавиться от негативных эмоций и одновременно привести в тонус внутренние органы. Встаньте, слегка расставив ноги, и на восемь счетов сделайте вдох, сначала наполняя живот, а затем грудную клетку. Задержите дыхание на 8 секунд, затем медленно выдыхайте — также в течение 8 секунд. Повторите этот дыхательный цикл пять раз, на вдохе максимально надувая, а на выдохе сильно втягивая в себя живот.
• Не пропускайте любую возможность выйти на свежий воздух, чтобы насытить мозг кислородом. К тому же в движении и под действием солнечного света наш организм начинает самостоятельно вырабатывать естественные антидепрессанты.
Ваше тело:
• Если сил и так не хватает, силовые нагрузки не подойдут: лучше всего заниматься йогой и плаванием. Медленные, плавные движения помогут восстановить активность тела и энергетический баланс. Особое внимание уделите упражнениям на скручивание позвоночника и наклонам вперед.
• Энергию важных внутренних органов можно поддержать с помощью ароматов. Несколько капель эфирного масла розмарина или полыни горькой можно добавить в любимый шампунь или масло для ванны. Приятная процедура не только оживит работу организма, но и поднимет настроение.
• Вечером в постели сделайте мягкий массаж живота, чтобы его успокоить и снять напряжение. Можно просто на 5 минут положить теплую ладонь на область желудка: этот элементарный прием помогает не только улучшить самочувствие, но и способствует более крепкому, восстанавливающему силы сну.
