Месяц до Нового года: как похудеть за 30 дней?
Рассказываем, как добиться идеальной фигуры всего за месяц до новогодней ночи
Так, только без паники — переживать будете, когда до заветной ночи останется неделя (хотя и за такой короткий срок можно привести себя в форму), а пока ELLE предлагает арсенал, который точно пригодится в миссии под названием «Успеть за 30 дней». Начинаем прямо сейчас!
ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ
Самый безопасный способ похудеть за месяц — дробное питание. Во-первых, ваш организм не будет испытывать стресс при переходе на 5-6-разовый прием пищи, а во-вторых, вы не будете испытывать дискомфорт, как бывает при жестких диетах. Не забывайте, что между приемами пищи должно проходить не больше 2-3 часов. Спустя несколько дней вы привыкните к такому рациону, и чувство голода будет появляться именно в тот момент, когда вам действительно пора есть.
НАСЛАЖДАЙТЕСЬ ЕДОЙ
Конечно, на время лучше исключить из рациона фастфуд, жареное, соленое и мучное. Если очень хочется сладкого – наслаждайтесь легкими пирожными или шоколадом до 12. И, поверьте, вам не нужны большие порции: нескольких кусочков хватит, чтобы заглушить желание, здесь главное – наслаждаться едой. Постарайтесь почувствовать вкус всеми рецепторами и ешьте медленно. Сладкое заменяйте орехами или сухофруктами, но помните, что их тоже стоит употреблять порциями и в небольших количествах.
ОГРАНИЧЬТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ СОЛИ
Соль нам необходима, но явно не в тех количествах, в которых ее потребляет среднестатистический житель планеты. Но отказ хотя бы на пару недель, при четко продуманном рационе, считается допустимым. Диета без соли должна длиться недолго: от 4 до 15 дней, в зависимости от вашего самочувствия. Уже через несколько дней вы заметите, что ваш обмен веществ нормализовался.
ОТКАЖИТЕСЬ ОТ АЛКОГОЛЯ
Во-первых, в алкоголе много калорий, которые к тому же быстро усваиваются, поэтому от них уже не избавишься с помощью пешей прогулки. Алкоголь, подавляя нашу центральную нервную систему, замедляет метаболизм и мешает сжиганию жиров. К тому же он очень сильно повышает аппетит. Конечно, в вине калорий намного меньше, чем в крепких напитках или коктейлях, но если вы всерьез решили быстро сбросить вес — лучше потерпеть до 31 декабря.
ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ
Если вы не любите спорт, заменяйте тренировки ежедневными прогулками или домашним фитнесом (например, пока чистите зубы — делайте выпады). Помните, что если собираетесь в спортзал (в бассейн или на йогу), то старайтесь ничего не есть за полтора часа до тренировки и первый час после нее.
РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ
Раз или два в неделю устраивайте разгрузочные дни на кефире и на гречке либо на фруктах. Для самых отчаянных подойдет питьевой режим: кефир, вода или зеленый чай.
СТАРАЙТЕСЬ НЕ ЕСТЬ НА НОЧЬ
Не есть после шести — правило сомнительное. Когда вы испытываете голод, ваш организм включает защитную реакцию и начинает запасать жир. Поэтому старайтесь делать легкий перекус за 3-4 часа до сна.
МАССАЖ И ДРУГИЕ ПРОЦЕДУРЫ
Попробуйте выделить немного времени для домашнего обертывания или массажа. Это поможет привести кожу в тонус, вывести лишнюю жидкость и токсины и, следовательно, уменьшить объемы. Проводите подобные процедуры два раза в неделю, а если есть время — лучше сразу обратиться к специалисту.
ВРЕМЯ ПИТЬ ВОДУ
Мы никогда не устанем это повторять. Не забывайте, что за полчаса до приема пищи необходимо выпивать стакан воды. Таким образом вы запускаете кишечник, который будет работать в полную силу, когда вы уже приступите к еде. Следовательно, вы съедите меньше и не будете испытывать переполненность.