«Как избавиться от привычки всех критиковать?»
«Не замечала за собой этой привычки, пока коллега по работе не назвала меня «критиканшой». С ней у меня теперь натянутые отношения. Последние полгода я чувствую себя изможденной, у меня был сильный стресс. Чувствую, что делаю больно многим людям, но не могу остановиться. Иногда мне кажется, что я разучилась нормально общаться».
Анастасия (26 лет)
Ответ психолога:
Многие из нас привыкли подвергать критике себя и окружающих, и порой быстро избавиться от этой привычки непросто. Критика незаметна для человека, который критикует, потому что он привык жить в таком сценарии жизни. Этот сценарий уходит корнями в детство.
Когда вы были маленьким ребенком, то смотрели на мир с широко раскрытыми глазами, все принимали за истину, жизнь была разноцветной и радостной, а родители были как Боги – именно с них вы брали пример, как общаться с людьми, как относиться к миру, к жизни и к самой себе. Если вы склоны к критике, то, вполне возможно, вы жили в семье, где критика была нормой в общении. У кого-то нормой считается критиковать ребенка, друг друга, государство, родственников и т.п. Именно поэтому, вырастая, мы принимаем критику за норму в поведении и не замечаем того, что она разрушает наши взаимоотношения с другими людьми.
Также желание критиковать все и всех возникает, когда мы не удовлетворены собой и своей жизнью.
Человек, критикующий других, прежде всего, склонен критиковать себя. Самокритика — это прямой путь к неудовлетворенности собой. Она подталкивает человека к осуждению и непринятию недостатков в других людях. Удивительно, но на самом деле, как только мы перестанем себя критиковать, мы автоматически не будем критиковать и других. Когда мы кого-то критикуем, то на самом деле критикуем, в большей степени, самих себя. А когда принимаем себя такими, какие есть, потребность в критике других отпадает.
Теперь о том, что нужно делать. Прежде всего, поработать над самооценкой и негативными установками по принятию себя, которые сформировались с детства. Это процесс не быстрый, но результаты того стоят. Попробуйте выполнить небольшое упражнение.
Первое. Возьмите лист бумаги и составьте список людей, которых вы больше всего критикуете, а затем напишите, чем они заслужили критику (что именно вы в них критикуете). Например: «Наташа вечно носит брюки в обтяжку да еще туфли на высоченных каблуках».
Второе. Составьте еще один список, но постарайтесь взглянуть на этих же самых людей с другой стороны. Попробуйте найти в них что-то положительное, позитивное, что-то, что вызывает у вас одобрение. Например: «У Наташи красивые ноги и приятная улыбка. Она отзывчивая».
Третье. Примите волевое решение, каждый раз встречая этих людей или думая о них, вспоминать их положительные качества, за которые их можно было бы похвалить.
Итог
Принятие привычки воспринимать себя такой, какая вы есть (а это не безусловное принятие), станет отправной точкой к положительным изменениям. В дальнейшем это поможет вам принимать других такими, какие они есть: их недостатки больше не будут вызывать у вас раздражения, и желание критиковать исчезнет, как и желание изменить окружающих вас людей в соответствии с собственными представлениями о жизни.
Саша Строгонова ─ женский психолог, специалист по межличностным отношениям, личностному росту, работе с депрессией и психологическими травмами. Проводит личные консультации и авторские тренинги «Начать жизнь заново», «Трансформация негативного мышления» и «Любить себя без условий».