Шесть причин начать спать днем
Сиеста – ключ к эффективной работе, счастью и долголетию.
Здоровый и долгий сон стал настоящей роскошью для жителей мегаполисов. Такое удовольствие, как просто выспаться, можно позволить себе только два раза, а для некоторых – лишь один раз в неделю на выходных. Но действительно ли стоит ждать уикэнда?
Ученые давно говорят о пользе сиесты, и последние исследования только подкрепляют эти теории. В частности, недавно греческие исследователи на основе наблюдения за 212 пациентами госпиталя Asklepieion General пришли к выводу: дневной сон способствует нормализации артериального давления. Прекрасно известно, что в странах Средиземноморского региона продолжительность жизни достаточно высокая, и сейчас специалисты склонны связывать это не только с особенностями средиземноморской диеты, но и с культурой сиесты. Похожая культура дневного сна во время работы – инэмури – существует и в Японии. Предлагаем вам шесть главных причин для того, чтобы поговорить с начальством или выкроить свободный час в своем графике ─ и начать практиковать послеполуденный сон каждый день.
Улучшает концентрацию
Уинстон Черчилль и Маргарет Тэтчер прекрасно знали, что сиеста улучшает способность концентрироваться на важных задачах. Тэтчер могла спать всего четыре часа ночью, но обязательно находила время подремать днем. Черчилль во время Второй Мировой войны также спал не более четырех часов ночью, но обязательно отдыхал два часа после обеда. Даже Альберт Эйнштейн, предпочитающий продолжительный ночной сон (около десяти часов), регулярно устраивал себе сиесту.
«Перезагружает» мозг
Сиеста оказывает разный эффект: некоторые чувствуют прилив бодрости сразу после непродолжительного сна, другие испытывают некоторый дискомфорт и дезориентацию.
Психологи из Гарвардского университета выяснили, что у людей, немного поспавших днем, производительность мозга в вечерние часы была выше, чем у тех, кто обходился без сиесты. Причем, сами волонтеры могли никак не ощущать изменений в состоянии. Улучшение было настолько заметным, что исследователи особо отметили: «В перспективе улучшения навыков в изучении и восприятии дневной сон полезен так же, как и ночной».
Повышает креативность и продуктивность
В 2014 году профессор Винсент Уолш, специализирующийся на исследованиях человеческого мозга в Университетском колледже Лондона, заявил, что люди стали «одержимы» ночным сном. По теории Уолша, люди привыкли к долгому ночному сну после промышленной революции, однако это может не лучшим образом отразиться на нашей способности мыслить творчески. Однако, если позволять себе 30-90-минутный сон днем, то креативные способности не пострадают, считает профессор.
«Лучше дать мозгу время на отдых. Я сплю (после полудня) каждый день. Если мы хотим, чтобы люди были более креативными, следует дать им возможность работать меньше. Компаниям следует позволить сотрудникам дневной сон. Нужно избавиться от привычного ритма уходить и приходить (на работу) по часам. Позволить людям приходить, когда они хотят. Если они хотят работать ночью, пусть так и делают», – считает профессор.
Сиеста делает счастливее
Дети, которые не спали днем на регулярной основе, вырастали раздражительным и капризными и оставались такими даже во взрослом возрасте. По данным американских исследователей, пропустив всего лишь одну сиесту, малыш становится обеспокоенным, окружающий мир становится ему менее интересным. А мы, взрослые, разве не дети в душе?
Снижение уровня стресса
По данным испанского общества врачей первой медицинской помощи, дневной сон снижает уровень стресса, помогает восстановить сердечно-сосудистую функцию, улучшает память. Причем уточняется, что сиеста действительно полезна лишь в том случае, если является частью повседневной жизни, а не практикуется от случая к случаю. Также исследователи пришли к выводу, что дневной сон – часть естественного цикла жизнедеятельности, и его отсутствие может оказаться для здоровья хуже, чем пропуск приема пищи.
Испанские специалисты даже разработали специальные рекомендации, согласно которым оптимальная продолжительность сиесты – не более получаса, и отдыхать желательно в кресле или на диване, но не на кровати, чтобы не погрузиться в глубокий сон.
Повышение качества работы
После дневного сна уровень бдительности повышается, количество ошибок снижается, соответственно, растет эффективность и улучшается качество работы. В частности, в ходе проведенного NASA исследования эффекта дневного сна на военных летчиков и астронавтов выяснилось: после 40-минутного сна показатели производительности выросли на 34%, а бдительность – вдвое.